Kognitiv beteendeterapi (KBT) bygger på kunskap om hur tankar, känslor och beteenden hänger samman och tillsammans påverkar hur du mår. I KBT fokuserar vi främst på det som är problematiskt i ditt liv här och nu, men vi tittar också tillbaka på dina tidigare erfarenheter för att förstå hur svårigheter har uppstått och varför de fortsätter. Tillsammans utforskar vi vad som fungerar bra och vad som kan skapa problem, pratar om din riktning i livet och diskuterar mål för behandlingen.

Utifrån detta arbetar vi gemensamt för att hitta nya sätt att hantera det du upplever svårt eller smärtsamt i vardagen. Terapin är praktisk och konkret, med fokus på att ge dig verktyg som går att använda direkt i vardagen. Det kan handla om att du stegvis prövar nya beteenden, utvecklar mer hjälpsamma sätt att förhålla dig till tankar och känslor, eller förändra mönster som bidrar till problem. Behandlingen är strukturerad och målinriktad, men anpassas alltid efter dina behov och förutsättningar.

Samarbete mellan dig och psykologen

KBT är en samarbetsinriktad terapiform. Du är expert på ditt eget liv och dina upplevelser, och jag som psykolog bidrar med min professionella kunskap. Din upplevelse är alltid central. Samtidigt är jag som psykolog aktiv i behandlingen – hjälper till att hålla struktur, ställer frågor, ger återkoppling och introducerar olika verktyg och metoder. Relation och dialog präglas av lyssnande, förståelse och ett gemensamt arbete mot de mål du vill sträva efter.

Mellan sessionerna – hemuppgifter

En viktig del av KBT är det arbete som sker mellan samtalen. Hemuppgifterna anpassas alltid efter dig och din situation och kan därför variera. De ger dig möjlighet att pröva nya strategier och öva på de verktyg vi arbetar med i terapin. De hjälper dig att se vad som fungerar i din vardag och ger samtidigt värdefull information om dina erfarenheter, tankar och känslor. På så sätt kan vi tillsammans följa din utveckling och anpassa behandlingen efter vad som är mest hjälpsamt för dig. Vid nästa samtal följer vi alltid upp hemuppgifterna tillsammans. Exempel på uppgifter kan vara:

1. Exponering

Möta situationer du undviker steg för steg.

2. Beteendeaktivering

Planera aktiviteter som ger glädje eller energi.

3. Tankedagböcker

Skriva ner tankar, känslor och beteenden för att se mönster.

4. Kognitiv omstrukturering

Utmana negativa tankar och hitta mer realistiska alternativ.

5. Avslappning och mindfulness

Träna avslappning eller medveten närvaro, till exempel djupandning eller kort meditation.

6. Sociala färdigheter

Öva kommunikation, gränssättning eller konflikthantering i vardagssituationer.

7. Problemlösning

Identifiera problem, planera möjliga lösningar och testa dem.

8. Självmonitorering

Följa beteenden, humör eller ångestnivåer över tid, t.ex. föra dagbok.

9. Externa uppgifter och rollspel

Träna nya beteenden i verkliga situationer eller med andra personer.

Forskning och utveckling

KBT har en stark förankring i forskning. Behandlingen bygger på vetenskaplig kunskap och beprövad erfarenhet. KBT kombinerar teorier från kognitiv psykologi och beteendeterapi. Det är ett levande terapifält som utvecklas över tid och införlivar ny kunskap varefter forskningen gör framsteg. Många vidareutvecklingar inom KBT har vuxit fram, som på olika sätt fördjupar och breddar arbetssättet. Exempel på sådana är:

• Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
• Dialektisk beteendeterapi (DBT)
• Compassionfokuserad terapi (CFT)
• Motiverande samtal (MI)

Vilka metoder och förhållningssätt som används i behandlingen anpassas alltid efter din situation och det som är hjälpsamt för dig.

Vad kan KBT hjälpa dig med?

KBT har visat sig vara effektivt vid en rad olika psykiska svårigheter, till exempel:

• ångest och oro
• depression
• stress
• tvångsproblematik
• fobier
• sömnsvårigheter
• ptsd (posttraumatisk stress)
• beroende
• ätstörningar
• smärta
• livsstilsproblem